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户外攀岩的注意事项介绍
文章来源: 作者: 浏览:247 发布日期:2019-12-13 10:41:15

户外攀岩的注意事项介绍

    户外攀岩应该在训练强度、健康饮食、装备检查等方面加强注意,下面天地行实业拓展专家将详细为大家做出说明。

    一、避免过度训练

    当您集中训练但没有取得进步时,您应该经常查看培训课程。 如果你没有给你的身体足够的时间恢复,开始下一次训练。 随着二次训练,这种登山者的身体素质逐渐下降。

    正确的训练方法应该是在身体从之前的训练中恢复并且达到过度补偿(大约24到36小时)后恢复下一次训练,这样身体健康可以继续稳步前进。 另外,训练的重量须随着身体素质的进步而逐渐增强,才能给身体足够的刺激,使身体健康有长远的进步,而不是在高原上停滞不前。

    在一天,训练胸部和背部,二天训练肩部和手??臂,第三天训练柔软和有氧训练,第四天重复前三天。 因此每个部分在训练后都有两天的休息时间,以避免过度训练和运动伤害。

    每周至少休息一天。 在激烈的训练之后,有必要留出一些时间让球员恢复体力或肌肉能量。 休息模式也可以在训练三天后休息一天,然后在休息一天后训练六天后循环。


    二、注意健康饮食


    1、训练期间的膳食摄入量应考虑到身体的需要,特别是考虑到补充足够的碳水化合物以维持肌肉中糖原的储存。 在强烈训练的情况下,如果你摄入较少的碳水化合物,它将导致低的肌糖原含量。 当肌糖原含量低时,很难接受定期训练。

    2、训练前吃低血糖指数碳水化合物的食物:苹果,橘子,酸奶,牛奶。

    3、每天训练后,应尽快补充能量,因为在训练期间补充能量的时间非常有限,肌肉恢复糖原的时间是运动训练后比较强的时间(应该吃高血糖指数) 碳水化合物食品:运动饮料,烤土豆,蜂蜜,白米饭,白面包)。

    4、安排正确的进食时间。 尝试在训练期间补充食物,不要因为不便而放弃进食机会。 如果您没有早餐,请参加培训。 训练结束后,您应该在上午9点或10点左右吃含有高碳水化合物的食物(如水果和全麦面包)。 例如,在晚上训练中,你应该在下午吃三到四个东西,然后在训练后吃晚餐。

    5、考虑使用微波炉准备食物。 使用微波炉不会造成大量营养损失,并且可以节省时间。 这对忙碌的运动员寻找理想食物很有帮助。 减少油炸或咸味食物的摄入量。 尝试通过烹饪或煎炸来准备食物。 不要加太多盐避免脱水。

    6、多吃新鲜蔬菜(特别是根茎和绿叶蔬菜),水果(特别是酸性水果)和谷类食品(如全方面包,豆类,糙米等)。

    7、强调摄入含淀粉类食物(复合碳水化合物),而不是含糖食物(单一碳水化合物),不要依赖太多的蛋糕或糖果来补充碳水化合物(培训后的一个小时除外)。

8、不要吃太多的肉。 选择更瘦的肉类或鸡肉和鸭肉为好。 有必要减少肉的摄入量并增加复合碳水化合物的补充。 每天尝试不吃肉

    三、设备检查

    安保带:所有部件的接头须扣紧和扣紧,特别是主环。 穿着时,要特别注意不要扭动任何一条皮带(在穿着存在问题的情况下会有扭曲)。

    主锁:锁体是否有裂缝,锁门是否有弹性,使用2个锁为好(一个主环和一个安装在安保带主体上);

    绳索:拉直绳索并检查磨损,结(岩石室使用兔耳结,并且有防脱粘为好),另一端须有结;

    头盔:检查头盔是否有裂缝和头盔连接(也是相反的)。


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